过完了湿冷的春节假期，哆哆嗦嗦的打工人迎来一个好消息和一个坏消息：好消息是气温终于要稍有回升，坏消息是——

　　据广东天气发布，预计在11~12日，受暖湿气流影响，粤西和珠三角将会伴有室内回潮的“回南天“现象。小编提醒，回南天一来，心脑血管疾病、皮肤病、关节病、妇科病、消化道疾病等就进入高发季节了，不能不防。

　　除了关好门窗防止暖湿气流入屋，室内注意抽湿之外，“回南天”在生活上还有什么要注意的呢？饮食上又如何调理？小编一一道来。

　　中山大学孙逸仙纪念医院中医科主任李建军指出，回南天是以下疾病的高发季节——

　　回南天气忽冷忽热、昼夜温差大，血管收缩强烈，造成血压波动，易诱发心脑血管病的发作。

　　本来就患有高血压或动脉粥样硬化的老人，尤其要小心血栓形成或脑出血。心脑血管疾病患者宜注意身体检查，坚持规范用药，防止病情发展或延误治疗而危及生命。

　　风湿骨痛患者受天气变化的影响比较大，尤其是老人，绝大部分关节炎病人对气候变化敏感，空气中的湿度上升，可使关节肿胀、疼痛加重，诱发或加重原有的关节疾患。

　　湿度过高的天气，人体的血液循环更受影响。运动少且久坐工作的人群，颈椎、腰椎和四肢的关节更容易觉得沉重乏力，甚至周身不舒畅。

　　这个时候，每天最好抽一个小时左右做做运动；有明显湿重症状者，可尝试到正规的医疗场所拔火罐或做温针治疗。

　　天气潮湿容易引发真菌、霉菌感染，是湿疹、手足癣、过敏性皮肤病等皮肤疾病和妇科疾病的高发季节。这个天气里要注意适当穿衣，避免身体大量出汗，勤换鞋袜，保持皮肤清洁干爽。

　　有过往病史的患者，在病情较轻的情况下，可以根据以往的诊断涂些抗真菌类的药膏，但如果病情较重，则需要到医院就诊。提醒一下，不妨适时清洁一下空调滤网，减少粉尘和尘螨的扩散。

　　天空气湿度大，也容易令肠胃功能紊乱，潮湿温暖的环境会让病菌繁殖加快，食物更易腐烂，食用易引起细菌性食物中毒、细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎等胃肠道疾病。

　　中医认为，回南季节，湿气重势必导致脾胃负担加重，因而加强脾胃的培护和调理，才是防湿祛病的根本。回南天在饮食方面要清淡、规律，饮食宜温热忌生冷油腻。平时还应加强运动，提高免疫力。

　　老广都知道，回南天的最大的“痛”，就是“湿重”了。回南天一到，很多人就感觉全身酸困乏力、嗜睡、纳差、腹胀、头面油腻等。那么如何平稳度过回南天，让自己舒适点呢？

　　“除了尽量减少生活环境中的湿以外，还要着力清除体内的湿。”广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任中医师唐梁提醒，这三个要点要注意——

　　按时作息是健康的基本条件，少吃生冷、油腻、肥甘厚味；不要暴饮暴食；适当增加运动促进消化。

　　广东地区春季有吃艾糍的习俗，其实不太主张在湿气重的回南天吃糯米做的食物，特别是脾虚湿重者。

　　1.穴位按摩、艾灸：按摩、拍打曲池、阴陵泉、委中、丰隆等穴位有祛湿的功效。艾灸对于寒湿较重的人更为适合。

　　2.拔罐、刮痧：拔罐、刮痧可以疏通经络，帮助气血流通，促进湿气排泄。头晕、头重者可选额部、印堂、太阳穴、风池、颈部进可行施术；腰背酸困者可选取足太阳膀胱经进行施术；腹胀、纳差、便溏者可选取曲池、尺泽、委中、脾俞、胃俞、中脘、天枢、足三里进行施术。

　　3.泡脚：春季湿气加重，真菌繁殖，很多人的香港脚就又开始蠢蠢欲动了。泡脚不但可以促进湿气的排出，对脚部真菌的繁殖也有一定的抑制作用。常用泡脚药材有：苦参、白鲜皮、地肤子、花椒、黄柏等。

　　1.健脾祛湿：此类食材和药材有帮助脾胃运化水湿的功效，比较平和，适合人群广，特别适合于脾虚体弱之人平时的慢慢调养。如：茯苓、白术、扁豆、芡实、莲子（去心）、陈皮、扁豆花、厚朴花、薏苡仁（炒后不会太凉）、山药（宜用干品）、豆芽等。

　　2.清热祛湿：此类食材和药材相对偏凉，适合于口苦口臭、便粘腻难解、尿黄湿热较重者，如冬瓜、茵陈、溪黄草、木棉花、鸡蛋花、鸡骨草、蒲公英、蛇舌草等；但是脾虚体寒者不宜多吃。

　　3.芳香化湿：此类药材有促进脾胃运化、醒脾开胃的作用，可以煲汤、做菜多用，也可以做成香囊佩戴。如：砂仁、豆蔻、草果、藿香、佩兰、石菖蒲等。

　　正所谓千寒易除，一湿难去。想要去湿，要先了解自身湿气在哪，才能对症下药。

　　广州医科大学附属中医医院（广州市针灸医院）治未病科副主任中医师高三德认为，祛湿主要有三种：

　　一是芳香化湿，如湿气在头部面部，头发、脸上会很油，可以吃些胡椒粉、辣椒或生姜，有芳香化湿的功效。

　　二是湿气在中焦，肠胃肝胆这一块，可用行气燥湿的方法，一般可以选择陈皮，它行气燥湿，还有白术也可以燥湿利水。

　　三是湿邪在下焦，下焦是膀胱、肾，妇科的湿热下注，下焦更多用的是茯苓、薏米。

　　材料：淮山15克，茨实15克，炒薏米15克，炒扁豆15克，北芪12克，白术10克，猪排骨200克。

　　做法：先用水浸泡淮山，以去掉硫磺之味。扁豆、薏米用锅炒至微黄，猪排骨洗净血污并斩件，茨实、北芪、白术用清水洗净，然后将全部用料放进汤煲内，用中火煲1个半小时，调味即可。

　　制法：将赤小豆放入鸡腹内，用竹签将鸡腹切口闭合，加入适量的水煲汤，食用时加入适量的食盐及调味品，食肉喝汤。

　　功效：补中益气、健脾利湿、利尿消肿的功效，对春季四肢浮肿、手脚沉重及腰部有重坠不适感等症状有效。

　　做法：五指毛桃根和土茯苓洗净后浸泡片刻；瘦肉洗净切成块，汆水捞起备用；用汤煲煮水，沸开后加入所有食材，武火煮10分钟再转文火煲一两个小时，加盐调味即可。

　　做法：排骨烫一烫去血水洗净，沥干。红萝卜削皮切块，黄豆芽洗净。排骨、黄豆芽、红萝卜与姜片同时放入清水锅中，炖煮1个小时，最后加盐调味即可。

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